Un pequeño ensayo evaluó una forma distinta de entrenar cuando el tiempo no alcanza y planteó qué lugar pueden tener las pausas en una rutina de fuerza
El poder de la sentadilla y las series cortas de fuerza. – Dividir las sentadillas en pequeñas series durante el día puede dar resultados similares a concentrarlas en una sola sesión, según un nuevo estudio. La alternativa podría ayudar a quienes quieren trabajar la fuerza, pero no cuentan con un bloque largo de tiempo.
Un ensayo siguió a los participantes durante ocho semanas y comparó dos maneras de organizar el mismo trabajo de fuerza bajo supervisión: concentrarlo en una sola práctica o distribuirlo en distintos momentos de la jornada.
El estudio, publicado en Journal of Exercise Science & Fitness, analizó a 45 estudiantes varones de entre 18 y 25 años que ya realizaban entrenamiento de fuerza. El equipo de la Universidad Tongji, China, comparó dos formas de organizar un mismo volumen de ejercicio: tres series de 20 repeticiones separadas durante la jornada o tres series consecutivas en una única práctica.
Leer también: Expertos aseguran que existen tres señales que pueden anticipar el fracaso de una relación
Los participantes entrenaron tres veces por semana durante ocho semanas. Todas las sentadillas se hicieron en una máquina Smith, bajo supervisión, y la carga avanzó de forma gradual desde el 40 % hasta el 55 % de una repetición máxima.
El grupo de entrenamiento fragmentado completó una serie de 20 sentadillas por la mañana, otra por la tarde y una tercera por la noche, con un intervalo mínimo de una hora entre ellas. El grupo de práctica tradicional hizo las tres series de 20 en un solo turno, con tres minutos de pausa entre series. Ambos acumularon 24 sesiones.