Proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables nunca deben faltar en tu ingesta semanal si quieres ganar músculo y progresar en el gimnasio.
Dieta fitness: 10 alimentos imprescindibles para ganar músculo con tus entrenamientos.- Muchos suelen preguntar qué debe consistir una buena dieta fitness. Y es que si quieres ganar músculo, hay una series de alimentos que tienen que estar presentes sí o sí a la hora de comer. Estos son los 10 alimentos considerados básicos para maximizar los rendimientos en el gimnasio. Además de algunos consejos a la hora de tomarlos.
1- Pollo
El pollo es una fuente de proteínas magras básico en todas las dietas. Pero, por norma general, sabe mejor cuando va acompañado, se cocina con alguna salsa o tiene una guarnición. Lo más recomendable es que sea a la plancha.
2- Pescado
Es una excelente fuente de proteínas de elevada calidad, vitamina D y yodo, y también son ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega 3. Estos ácidos grasos son esenciales y nuestro organismo no puede sintetizarlos por sí mismo.
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3- Yogur griego o queso fresco batido
Con unas nueces es ideal como pre-entreno. Recomendado también como merienda, pero puede ser un buen snack en cualquier momento del día si encaja en tu plan nutricional diario.
4- Huevo
Los huevos son una gran fuente de proteínas y un básico de cualquier culturista o aficionado al fitness.
5- Papas
Las papas pueden ser una buena opción para quienes requieren hidratos para sus objetivos de entrenamiento.
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6- Arroz
El arroz integral es pura fibra, y eso hace que te sientas saciado comiendo menos. El arroz es un gran combustible. Aporta 28 g de carbohidratos por ración. Además, contiene magnesio, que ayuda a tu cuerpo a mantener a raya la fatiga.
7- Avena
La avena es el alimento perfecto para perder peso. En desayuno o para merendar, es un cereal muy versátil, rico en fibra, proteínas, hidratos de calidad, vitaminas y minerales.
8- Aguacate
Otro básico de nuestra dieta. El aguacate tiene efectos beneficiosos para nuestra salud por su alto valor nutritivo y, por tanto, es una de las frutas más beneficiosas para los deportistas.
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9- Frutos secos
Los frutos secos son muy populares entre los deportistas porque ofrecen esa «gasolina» extra que se necesita al hacer ejercicio físico. Almendras, pistachos, nueces, etc.
10- Chocolate negro puro
Perfecto para los más golosos y el más sano de todos los dulces. El alto contenido en magnesio del chocolate puro hace que favorezca la tonificación de los músculos y su aporte energético ayuda al rendimiento del ejercicio físico.
EO// Vía: Men’s Health