Expertos recomiendan alimentos diuréticos, fermentados y frutas específicas para reducir esta molestia
Alimentos que desinflaman: la clave para combatir la hinchazón abdominal . – La hinchazón abdominal, una molestia que afecta a millones de personas, no discrimina entre géneros. Según el microbiólogo en alimentos Manuel Manzano, las causas son diversas y van desde atracones hasta intolerancias alimentarias o condiciones más serias como el síndrome de intestino irritable. Sin embargo, la solución podría estar más cerca de lo que pensamos: en nuestra alimentación.
Los alimentos que poseen propiedades diuréticas, como tomates, pepinos y espárragos, son aliados para combatir la retención de líquidos, un factor común en la hinchazón. Estos ingredientes no solo ayudan a drenar el exceso de agua, sino que también aportan nutrientes esenciales.
Los alimentos fermentados, como el kéfir de leche y los yogures probióticos, son fundamentales para equilibrar la microbiota intestinal. Al reducir la producción de gases en el intestino, disminuyen la sensación de hinchazón, ofreciendo un alivio notable.
Además, incorporar frutas con un buen contenido de fibra y minerales puede ser clave. Manzano sugiere consumir cítricos como la naranja y el limón, así como aguacate, sandía, piña e higo, que ayudan a regular el tránsito intestinal y a reducir la inflamación.
Las infusiones digestivas también juegan un papel importante en esta batalla. Manzano recomienda el jengibre, así como tés de menta, orégano, hinojo y canela, que son conocidos por sus propiedades que favorecen la digestión y alivian la inflamación.
En cuanto a las proteínas, opta por carnes blancas y pescados en lugar de carnes rojas, que podrían complicar la digestión. Manzano también sugiere un ayuno de carbohidratos de al menos 24 horas, ya que estos alimentos pueden fermentar en el intestino y agravar el problema. En su lugar, recomienda panes con altos niveles de proteína.
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Por último, no subestimes el poder del movimiento. Practicar ejercicio suave, como caminar, puede mejorar la motilidad intestinal y contribuir a la eliminación de gases. En un mundo donde la hinchazón abdominal es un problema común, estos sencillos cambios pueden marcar una gran diferencia.
EO// Con información de Versión Final
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