¿Te imaginas que cinco hábitos sencillos pudieran sumar hasta 14 años extra a tu vida? La ciencia dice que no solo es posible, sino que varias investigaciones coinciden en cuáles son esos hábitos cruciales
Hábitos que pueden sumar 14 años a tu vida, según expertos. – Diversos estudios independientes han ido confirmando, año tras año, el impacto real de estos hábitos en la esperanza de vida. Un análisis publicado en Nature Medicine se basó en la Biobank del Reino Unido, revisando la friolera de medio millón de participantes y evaluando nada menos que 164 factores relacionados con el estilo de vida. ¿La conclusión? El tabaquismo y el sedentarismo son los dos factores que más aceleran el envejecimiento biológico y aumentan el riesgo de muerte prematura.
Otro estudio que siguió durante 20 años a 36.000 adultos mayores —publicado en The Lancet Healthy Longevity— halló que mantener actividad física regular sigue siendo la mejor predicción de supervivencia al pasar los 65 años. Además, un análisis de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón (OHSU, EE. UU.) mostró que dormir sistemáticamente menos de siete horas por noche acorta la vida casi tanto como fumar.
El Dr. Frank Hu y su equipo de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard partieron de décadas de datos extraídos de dos grandes cohortes de salud de Estados Unidos: el Nurses’ Health Study, con más de 78.800 mujeres, y el Health Professionals Follow-Up Study, con más de 44.300 hombres. Los participantes actualizaban sus hábitos cada dos a cuatro años, lo que permitió analizar comportamientos aislados y su relación con la mortalidad a lo largo de toda una generación
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- No fumar nunca
- Mantener un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 (el rango recomendado por la OMS)
- Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa
- Llevar una alimentación de alta calidad
- Limitar el consumo de alcohol a una copa al día (en el caso de las mujeres) o dos (en el de los hombres)
Cada uno de estos hábitos, por sí solo, reduce el riesgo de muerte prematura. Pero lo impresionante llegó al combinar los cinco: se dispararon los beneficios para la salud.
La reducción del riesgo total de mortalidad fue significativa. Aquellas personas que cumplían con toda la lista tenían un 74 % menos de probabilidades de morir durante el período de estudio que quienes no seguían ninguno de los hábitos. Además, estos comportamientos saludables redujeron la mortalidad cardiovascular en un 82 % y el riesgo de cáncer en un 65 %
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Cuando los investigadores analizaron la esperanza de vida a partir de los 50 años, las diferencias hablaron por sí solas. Las mujeres que no seguían estos hábitos podían esperar vivir unos 29 años más, mientras que aquellas que los cumplían todos llegaban a sumar unos 43 años adicionales. Para los hombres, la diferencia fue también notable: de 25 años adicionales se pasaba a 37 años.
Pero no solo importa vivir más; también importa vivir mejor. Los datos demostraron que estos años de vida extra eran años libres de enfermedades graves. Por ejemplo, a los 50 años, las mujeres que cumplían al menos cuatro de los hábitos vivían cerca de 34 años libres de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas o cáncer. En cambio, quienes no seguían ninguno de los hábitos acumulaban solo 24 años sin esas enfermedades.
EO// Con información de: Futura-sciences