Expertos afirman que si el descanso se prolonga, el cerebro entra en etapas de sueño de las que es muy difícil despertar
La duración ideal de la siesta y a qué hora hay que hacerla . – El descanso constituye uno de los pilares fundamentales del bienestar, ya que repercute en todas y cada una de las decisiones que se toman durante la jornada. Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a cometer una serie de errores o malos hábitos que terminan por convertirse en un lastre para el resto del día.
Una siesta debe concebirse como una llamada biológica de nuestro cuerpo que, bien gestionada, puede servir de motor para la productividad. Así lo explica a La Vanguardia Merijn van de Laar, formado en psicología biológica y doctor en personalidad, sueño y tratamiento del insomnio por la Universidad de Maastricht.
El secreto de una siesta reparadora está en no llegar nunca al sueño profundo. El doctor Van de Laar es tajante al definir los límites: “Es importante que la siesta no sea demasiado larga: un máximo de 20 a 30 minutos, y preferiblemente entre las 12:00 y las 15:00 horas”.
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Si el descanso se prolonga, el cerebro entra en etapas de sueño de las que es muy difícil despertar, provocando esa sensación de mareo y mal humor que lastra a lo largo de la tarde. “Las siestas pueden ser especialmente beneficiosas cuando ya se es un buen dormidor. Si se tiene un mal dormir, en cambio, pueden afectar negativamente al sueño nocturno” afirma el experto.
En personas con un patrón de sueño estable y buenos hábitos de descanso, una siesta breve de unos 20 minutos puede mejorar la concentración, aumentar el estado de alerta y proporcionar un impulso de energía sin interferir en el descanso nocturno.
Sin embargo, el efecto no es el mismo para todo el mundo: en aquellos que sufren insomnio o tienen dificultades para dormir por la noche, la siesta puede convertirse en un auténtico obstáculo. En estos casos, dormir durante el día hace que se llegue la noche con menos necesidad de descansar.
EO// Con información de La Vanguardia