La ausencia de cambios visibles después de varias semanas de entrenamiento no siempre se explica por una rutina insuficiente
Estos son los 4 errores más frecuentes que frenan el progreso en el gimnasio .- La constancia, el aumento gradual de las cargas, la alimentación y el descanso inciden de forma directa en los resultados en el gimnasio, según entrenadores y profesionales consultados por The Guardian.
El punto de partida, advierten, es contar con un plan realista, que se pueda sostener en el tiempo y que responda a los objetivos de cada persona.
En ese sentido, la entrenadora personal Elizabeth Davies, autora de Training for Your Old Lady Body, identificó un patrón frecuente: comenzar con una exigencia alta, entrenar cinco días por semana y abandonar después de algunas interrupciones. Para evitar ese ciclo, propuso iniciar con dos sesiones semanales de fuerza e incorporar una tercera recién cuando esa frecuencia se haya consolidado. La continuidad a largo plazo, señaló, ofrece mejores resultados que períodos breves de máxima intensidad.
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Dicho de otro modo, los 4 errores son:
Empezar con una exigencia muy alta y abandonar tras las primeras interrupciones, en lugar de progresar gradualmente en la frecuencia.
Cambiar la rutina en cada sesión para “sorprender” al cuerpo, en lugar de aplicar sobrecarga progresiva y poder comparar el rendimiento a lo largo del tiempo.
Descuidar la alimentación (déficit o superávit calórico según el objetivo, ingesta de proteína) y no registrar bebidas con azúcares y calorías ocultas.
Mal aprovechar el tiempo efectivo de entrenamiento (distracciones con el teléfono, descansos demasiado largos entre series) en lugar de planificar descansos de 60 a 120 segundos según el tipo de ejercicio.
Repetir ejercicios permite medir la mejora de la fuerza
De acuerdo con el entrenador Nick Finney, quien trabajó con artistas como Robbie Williams y Jennifer Lopez, cuestionó la idea de modificar la rutina en cada visita al gimnasio para “sorprender” al cuerpo. Según explicó, ese hábito puede dificultar el seguimiento de los avances, ya que impide comparar el rendimiento con entrenamientos previos y perfeccionar la técnica de cada movimiento.
EO// Con información de El Aragueño
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