La tendencia se ha consolidado como una práctica esencial para mejorar la salud a cualquier edad
Rucking: camina con peso y potencia tu bienestar físico. – Caminar trasladando peso, dentro una mochila o llevando puesto un chaleco lastrado, en lo que se conoce como ‘hacer ruck’, tiene enormes beneficios a cualquier edad. Por un lado, implica un mayor esfuerzo, haciendo que quememos más grasa, y por otra parte es una forma de mejorar nuestra tonificación muscular, aseguran los especialistas.
Uno de principales impulsores y divulgadores a nivel mundial de la caminata con peso, también conocida como ‘rucking’, es Michael Easter, profesor de la Universidad de Nevada (Las Vegas, EE. UU.), quien en su libro ‘La trampa del confort’ explica en detalle esta modalidad de actividad física, sus beneficios para el cuerpo y la mente, y la técnica para practicarla.
“Simplemente en caminar llevando un peso adicional al de nuestro propio cuerpo, pero es el gran eslabón perdido en materia de salud y el bienestar físico”, explica Easter, cuya labor divulgativa “ha llevado a mujeres y hombres de entre 8 y 88 años que odiaban el ejercicio a practicar senderismo”, según este autor.
“De hecho, los humanos evolucionamos para caminar grandes distancias cargando peso, pero nuestra necesidad de cargar quedó prácticamente anulada gracias a la tecnología. Hoy en día utilizamos carritos de compra, maletas con ruedas, coches, vehículos, plataformas de mudanzas, carretillas elevadoras, entre otros sistemas”, enumera.
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“Solo el 2% de las personas usan las escaleras si hay una escalera mecánica o ascensor disponible. Esa estadística cambió mi modo de pensar acerca de todo. La vida moderna nos hace sentir cómodos, y esa comodidad nos hace peores seres humanos. Formar parte del 2%, por ejemplo practicando el ‘rucking’, es una forma de hacer las cosas un poco más incómodas que luego da sus frutos”, enfatiza.
“Caminar con peso es poderoso. Es una especie de combinación de ejercicio de fuerza y cardiovascular, que hace maravillas en tu salud, estado físico y mentalidad”, señala Easter acerca de esta actividad que se enraíza en la formación militar, cuyo entrenamiento físico incluye cargar durante decenas de kilómetros, un macuto (mochila de soldado) considerablemente pesado.
Easter describe al ‘rucking’ o caminata con peso, como “un entrenamiento con pesas para personas a las que no les gusta la sala de pesas” del gimnasio, el cual permite quemar en promedio entre un 20 y un 300 por ciento más de calorías que simplemente caminar”, según explica en su blog ‘Two Percent’ o ‘Dos por Ciento’.
“Según distintos estudios científicos, practicar ‘ruck’ fortalece los huesos; y es mucho más seguro que correr y levemente más seguro que levantar objetos en lo que se refiere al riesgo de sufrir lesiones”, añade este experto.
Por otra parte, el ‘rucking’ ayuda a perder grasa en mayor medida que levantar pesas o correr; y además genera en quien lo practica una complexión corporal ‘supermediana’ no demasiado delgada, pero tampoco demasiado musculosa”, puntualiza Easter.
EO// Con información de: ABC